Consejos para evitar la flacidez mientras pierdes peso

¡Al fin conseguiste perder algunas libras! Te fuiste contenta de shopping a comprarte la ropa más pequeña y sexy que soñabas desde hace rato. 

Pero ahora tienes un nuevo reto: endurecer la piel que se aflojó mientras adelgazabas. 

La buena noticia es que perder peso y evitar la flacidez pueden ir de la mano.

Así que, si ya rebajaste y te sientes “aguada” o vas a empezar un plan para perder peso, practica estas soluciones para sentirte satisfecha con la nueva versión de tu cuerpo.

9 consejos para evitar la flacidez mientras adelgazas

1. Evita las dietas restrictivas o rápidas

Las dietas restrictivas o “flash” son un detonante para la flacidez. Porque si bien te hacen perder grasa, también pierdes la masa muscular que evita que tu piel se afloje.

Y cuando terminas este tipo de dietas, hay una gran posibilidad de que recuperes los kilos que perdiste rápido (efecto rebote). Ese “tira y encoge” de tu piel la hace más flácida. 

Un estudio del portal especializado en investigaciones científicas exemine.com también alerta que la restricción calórica conlleva otros riesgos, que incluyen fatiga, mareos, pérdida de cabello y pérdida ósea.

Para bajar de peso sin flacidez, lo mejor es tener una alimentación equilibrada en porciones pequeñas para rebajar cerca de medio kg por semana.

2. Ejercítate para reafirmar la piel 

La flacidez no es solo cuestión de piel. Si no cuidas tu masa muscular, te será difícil tener un cuerpo compacto.

Los ejercicios con pesas o resistencia son tu mejor opción, ya que te hacen ganar músculo y fortalecer zonas concretas del cuerpo.

Puedes ejercitarte en un gym para levantar pesos, en casa con implementos como ligas, potes llenos de agua o arena, subir escaleras y más. Lo importante es que le exijas a tu cuerpo un poco más cada día.

3. Consume las proteínas adecuadas

Para evitar la flacidez debes comer todos los macronutrientes, pero en especial, proteínas. Y es que es la única que restaura los tejidos musculares y la piel que necesitas reafirmar. 

Puedes obtener proteína de distintas fuentes:

• Animal: carne, pescado y marisco, huevo, leche y derivados lácteos.
• Vegetal: legumbres, cereales integrales, nueces, semillas y productos de soja.
• Suplementos de proteína: te aportan una buena dosis de proteína de calidad y los aminoácidos esenciales para la construcción de músculos. 

¿Cómo calcular cuanta proteína debo consumir? Calcula 0,8 g de proteína por kilo de tu peso corporal, y si te ejercitas, auméntalos a 1,2 gr. ¿Cómo saber cuánto es eso? Por ejemplo, 100 g de pollo o de pescado son cerca de 20 g de proteína. 

4. Tomar agua para la piel flácida

Despídete de gaseosas y jugos azucarados. Nada como tomar agua para reparar tu piel y que luzca firme y elástica. 

Además, mantiene tus músculos fuertes y eso es genial para evitar la flacidez. 

Consume al menos dos litros diarios. Y si, por más que intentas, no toleras tanta cantidad de agua al día, bebe infusiones, helados o jugos con frutas a base de agua, sin añadirle azúcar.  

5. Baños de agua fría para evitar la flacidez

Brrrrr… las duchas frías son para valientes, pero ¡cómo ayudan a reafirmar la piel! 

El agua fría tiene un efecto tensor y reafirmante, además, mejora la circulación sanguínea. 

Es ideal que te duches solo con agua fría. Pero si te cuesta demasiado, alterna agua tibia y agua fría.

6. Consume alimentos para promover el colágeno y elastina

El colágeno y la elastina son dos proteínas que dan fuerza y flexibilidad a la piel. Por eso, su consumo te irá de maravillas.

Existen muchos productos y suplementos. Sin embargo, puedes conseguirlas en tu dieta: 

• Caldos: prepáralos de huesos de carne roja, patas de pollo, manos de cerdo, espinas o cabeza de pescado.
• Gelatina: la gelatina es 90% colágeno. Pero evita las que están llenas de azúcar; prepara la versión sin sabor y añádele frutas si gustas.
• Carnes: carnes magras como pollo, pavo, pescado y conejo son ideales. Y si te gustan las carnes rojas consúmelas, pero no te excedas.
• Frutas y verduras: las que contienen vitamina C, como limón, naranja y kiwi. Y los de pigmentación roja como tomates, sandía, naranja roja, pomelo rosado y guayaba. 

7. No te excedas con el sol

Si eres fan de exponerte a los rayos solares, tenemos malas noticias. Es uno de los peores enemigos de la flacidez si lo haces de manera excesiva.

Y es que el sol afecta las fibras de colágeno y hace que tu piel pierda firmeza e hidratación. 

Si tomas sol, hazlo por 15 minutos a primeras horas de la mañana o al final de la tarde.

8. Exfolia continuamente tu piel

Es uno de los métodos más efectivos para conservar una piel en perfecto estado.

Con esta práctica eliminarás toxinas que dañan tu piel y mejorará tu circulación. 

Además, tu piel tendrá un extra de oxígeno y mejorará su capacidad para restituirse. 

9. Reduce el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco

Además de muchos problemas para la salud, resulta que el tabaco y el alcohol son enemigos número uno de la tonicidad y cuidado de la piel.  

Esto sucede porque son potencialmente oxidantes, que acelera el proceso normal de envejecimiento y entorpecen la reparación de las células de la piel.

¿Lista para evitar la flacidez mientras alcanzas el peso que deseas?